【留学中に寝られなくなってしまったら試してみたい5つのこと】

留学中に不眠症状を訴える人がいます。

僕のともだちもそうでしたが、僕自身もそうでした。

 

朝の4時頃まで寝られなくて、少しだけ寝て起きたら学校へ、なんて日々もありました。

 

そんな僕がやっていてかつ効果があったものを紹介します。

 

 

留学中に不眠症状を感じたら注意したい5つのこと

 

 

僕が試したなかでも、

 

  1. 午後に寝ない
  2. 夕食を多めに炭水化物で
  3. 寝床を温かくする
  4. 日本語を読む(スマホ、漫画不可)
  5. 悩みを打ち明ける

 

の5つが効きました。

 

 

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午後に寝ない

 

不眠だと、朝すこしだけ寝る、もしくはまったく寝ないという日々が続きます。

 

そうなると午後に睡魔が……。

しかしそこで寝てしまうと夜さらに寝られなくなるという悪循環に突入します。

 

しかし午後眠くなってしまうのは仕方がない。

対策としては、

 

  • 昼の食事で炭水化物(米やパンやスパゲッティやポテトなど)を避ける
  • 横にならない
  • 作業などは立ってやる

 

ことがおすすめです。

 

午後の授業がある日などは、立って授業を受けることはできないので、炭水化物を避けた昼食しか手はありません。

 

または水などを用意して、目の下を濡らすのもテクニックです。

 

休憩中は体を動かしたりトイレに行ったりとリフレッシュしましょう。

 

 

夕食を多めに炭水化物で

 

夕食にたくさん食べると太るなどと言いますが、問題は不眠なので無視してよいです。

ダイエットの方法は他にもあります。

 

  • 夕ご飯はなるべくたくさん食べましょう
  • お腹いっぱいがよいです
  • そして昼間は避けておいた炭水化物解禁で、食べたい放題

 

別段炭水化物じゃなくても、ひとまずお腹いっぱい食べれば満腹中枢が眠くしてくれます。

 

寝床を温かくする

 

夏場は問題ないのですが、冬場は問題になることがあります

 

建物によって違いますが、ヨーロッパでよく見かけるセントラルヒーターの場合、部屋の中心は寒かったりします。

なんたってヒーターが部屋の隅にありますから。

布団は冷たいままです。

 

シャワーを浴びて布団にもぐりこんでも冷たい。

そんなときに使いたいのが湯たんぽです。

 

わざわざ湯たんぽを買う必要はありません。

ペットボトルにお湯をいれたら完成です

(あまり熱々のお湯をいれるとペットボトルが溶けるのでほどほどに)。

 

他にも個人的には抱き枕などにも効果がありました。

かといって抱き枕をわざわざ買う必要はありません。

頭の枕を胸に抱えるだけで十分です。

枕が足りなくて寝られないと思ったら、バスタオルなどを丸めて使いましょう。

 

日本語を読む(スマホ、漫画不可)

 

よく言われますが、寝る前にスマホは睡眠によくないです。

スマホは刺激がたくさんあって覚醒しちゃいます。

同じ理由で漫画や小説を読むこともおすすめしません。

 

一番よいのは論文など学術モノ。

 

そしてどうして日本語がよいかというと、単語の意味がわからなくても余分なストレスがでないからです。

 

フランス語にせよ英語にせよ、わからない単語がでてきたときに、自分の語学力の無さでストレスになったり、落ち込んだりします。

それを避けるために日本語のもののほうがおススメです。

 

悩みを打ち明ける

 

悩みがある時だけ限定です。

悩みのない不眠もありますから。

 

不満や愚痴と言ったものを打ち明けられる友だちがいればその人に。

いなければネットの掲示板などに書いてみましょう。

 

おすすめは

 

  • 捨てアドでツイッターアカウントを作る
  • 適当にフォローしまくって、ある程度フォローバックがついたらそこで悩みを書きまくる

 

反応がどうであれ、自分の中だけにあったものを吐き出すことですこしストレスが減ります。

 

というは反応はガチ無視でいいです。

ときには心無いことを言ってくる人もいるので。

 

重要なことは、自分の抱えているものを吐き出すこと、です。

 

 

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それでもどうしても不眠が続くなら……

 

 

病院にかかって睡眠薬の処方をしてもらう手もあります。

薬局でも睡眠導入剤を買うことができます。

 

悩みがあって考えすぎて寝られない、といった具体的な理由がない場合、体の不調が原因かもしれません。

 

その場合は専門家に任せた方がよいです。

悪化する前に行っておきましょう。

 

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